Mất ngủ : Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

1. Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập.

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.

Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.

.2. Nguyên nhân

- Căng thẳng và lo âu: Những vấn đề trong cuộc sống, công việc hoặc sức khỏe tâm thần có thể gây ra cảm giác lo lắng, làm khó ngủ.

- Chế độ ăn uống: Uống cà phê, trà, rượu hoặc ăn uống không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Thói quen sinh hoạt: Thay đổi giờ giấc sinh học, làm việc ca đêm hoặc không có thói quen đi ngủ đều đặn.

- Bệnh lý: Một số bệnh như viêm khớp, trào ngược dạ dày, hoặc bệnh tim có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ.

3. Triệu chứng

- Khó ngủ vào ban đêm

- Thức dậy vào ban đêm

- Thức dậy quá sớm

- Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ

- Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ

- Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng

- Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ

- Tăng lỗi hoặc tai nạn

- Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

4. Cách điều trị

4.1 Thay đổi thói quen sinh hoạt

- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

- Tạo không gian ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh.

4.2 Chế độ ăn uống

- Hạn chế caffeine và rượu, đặc biệt là vào buổi tối.

- Ăn nhẹ nếu cảm thấy đói trước khi ngủ.

4.3 Thư giãn

- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu.

4.4 Tư vấn tâm lý

- Nếu nguyên nhân là do lo âu hay căng thẳng, tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.

4.5 Thuốc

- Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng nên sử dụng theo hướng dẫn.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.