Các Bài tập chữa tràn dịch khớp gối hiệu quả tại nhà
Tràn dịch khớp gối là một tình trạng phổ biến, gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như chấn thương, viêm khớp, nhiễm trùng, u nang... Khi bị tràn dịch khớp gối, bạn sẽ cảm thấy đau đớn, sưng tấy, khó chịu và hạn chế khả năng vận động của đầu gối. Điều trị tràn dịch khớp gối cần được thực hiện sớm và đúng cách để tránh các biến chứng nghiêm trọng. Vậy có cách nào để hỗ trợ quá trình phục hồi bệnh? Bài viết này của Nhà thuốc Long Châu sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập chữa tràn dịch khớp gối hiệu quả và dễ áp dụng tại nhà.
1 .Lợi ích của các bài tập chữa tràn dịch khớp gối
Các bài tập hỗ trợ chữa tràn dịch khớp gối có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chức năng của khớp gối, cụ thể như:
- Giảm tích tụ chất lỏng xung quanh khớp gối, giúp giảm sưng, đau và viêm.
- Nâng cao sự dẻo dai và khả năng cử động của khớp gối, làm cho việc co duỗi đầu gối trở nên mượt mà và thuận tiện hơn.
- Nâng cao sức mạnh của cơ bắp xung quanh đầu gối, giúp chân trở nên mạnh mẽ và dễ dàng di chuyển hơn.
- Cải thiện chức năng và sự ổn định tổng thể của đầu gối, ngăn ngừa các tổn thương và biến chứng tiềm ẩn.
2. Các bài tập chữa tràn dịch khớp gối hiệu quả, dễ thực hiện
Các bài tập chữa tràn dịch khớp gối được chia thành nhiều cấp độ khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của bệnh và khả năng chịu đựng của người bệnh. Bạn nên bắt đầu với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và dần tăng cường độ khi cảm thấy khớp gối đã ổn định hơn. Nếu cảm thấy tình trạng sưng hoặc đau ngày càng tăng, bạn nên giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau dịu đi. Sau đây là 5 bài tập hỗ trợ điều trị tràn dịch khớp gối bạn có thể thực hiện tại nhà:
Bài tập nâng chân
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, cơ quan trọng trong việc hỗ trợ khớp gối . Bạn cần có một chiếc ghế cứng và một chiếc khăn nhỏ để thực hiện bài tập này.
- Ngồi thẳng trên ghế, đặt một chiếc khăn nhỏ dưới một chân, ngay phía trước đầu gối.
- Giữ tư thế tốt, nâng chân lên sao cho đầu gối duỗi thẳng, giữ chân ở vị trí cao nhất có thể trong 5 giây, sau đó hạ chân xuống.
- Thực hiện bài tập này 10 lần rồi chuyển sang chân kia.
Bài tập cân bằng đầu gối
Bài tập chữa tràn dịch khớp gối này giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng của khớp gối, giảm nguy cơ bị trượt khớp. Bạn cần có một chiếc ghế cứng và một quả bóng nhỏ để thực hiện bài tập này.
- Đứng thẳng, cách ghế khoảng một bước chân, cầm một quả bóng nhỏ trong tay.
- Giữ tư thế tốt, dùng một chân để đứng, chân kia duỗi thẳng ra sau, đầu gối hơi cong.
- Ném quả bóng lên và bắt lại, giữ thăng bằng trong 10 giây, sau đó đổi chân.
Bài tập squat
Squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng, các cơ quan trọng trong việc hỗ trợ khớp gối. Bạn cần có một bức tường phẳng để thực hiện bài tập này.
- Dựa lưng vào tường, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra trước.
- Giữ tư thế tốt, hít thở đều, từ từ hạ thân xuống sao cho đầu gối và háng tạo thành một góc vuông, lưng vẫn dựa vào tường, giữ tư thế trong 5 giây, sau đó đứng lên.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Bài tập này giúp kéo giãn cơ đùi sau, cơ bị căng cứng và co rút khi bị tràn dịch khớp gối. Bạn cần có một chiếc thảm nhỏ để thực hiện bài tập này.
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi hai chân thẳng ra. Nếu bạn cảm thấy đau lưng , bạn có thể gập một chân và đặt bàn chân xuống sàn.
- Nâng chân trái lên và đặt một chiếc khăn hoặc dây thun quanh bắp chân trái. Giữ hai đầu của khăn hoặc dây thun trong hai tay.
- Kéo nhẹ nhàng chân trái về phía ngực, giữ đầu gối trái thẳng hoặc hơi cong. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mặt sau của đùi trái. Hãy thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Thả chân trái xuống và lặp lại với chân phải. Bạn nên thực hiện bài tập này từ 2 đến 4 lần cho mỗi chân.
Bài tập đạp xe
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cả hai khớp gối, đây là một trong những phương phápcair thiện tuần hoàn máu và chức năng tim mạch.
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi hai chân thẳng ra. Nếu bạn cảm thấy đau lưng, bạn có thể gập một chân và đặt bàn chân xuống sàn.
- Nâng một chân lên và đặt một chiếc khăn hoặc dây thun quanh bắp chân. Giữ hai đầu của khăn hoặc dây thun trong hai tay.
- Kéo nhẹ nhàng chân về phía ngực, giữ đầu gối cong như đang đạp xe. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mặt trước và sau của đùi. Hãy thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
- Thả chân xuống và thực hiện động tác lặp lại với chân kia. Bạn nên thực hiện bài tập này từ 2 đến 4 lần cho mỗi chân.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa tràn dịch khớp gối
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập khớp gối là:
- Bạn nên bắt đầu với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và dần tăng cường độ khi cảm thấy khớp gối đã ổn định hơn. Nếu cảm thấy tình trạng sưng hoặc đau ngày càng tăng, bạn nên giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau dịu đi.
- Bạn nên tập luyện thường xuyên và vừa sức, không nên quá sức hoặc quá ít. Một lượng vận động hợp lý sẽ giúp giảm tích tụ chất lỏng xung quanh khớp gối, cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp gối, tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ đầu gối, cải thiện chức năng và sự ổn định tổng thể của đầu gối, ngăn ngừa các tổn thương và biến chứng tiềm ẩn.
- Bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế khi tập luyện, không nên giữ một tư thế quá lâu. Điều này sẽ giúp tránh gây áp lực quá mức lên khớp gối, cũng như kích thích các cơ và khớp khác nhau. Bạn nên kết hợp các bài tập chịu sức nặng và không chịu sức nặng, các bài tập kéo giãn và cường độ, các bài tập tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, các bài tập cân bằng và ổn định.
- Bạn nên tuân thủ sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên khi tập luyện, đảm bảo thực hiện đúng cách thức và thời gian của các bài tập. Bạn cũng nên khởi động kỹ trước và sau khi tập để chuẩn bị cơ thể cho quá trình vận động và phục hồi sau đó. Bạn nên thở đều và sâu khi tập để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng.
- Bạn nên ngừng tập nếu thấy đau nhức hoặc khó chịu và nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện. Bạn không nên cố vượt qua cơn đau hoặc bỏ qua các dấu hiệu bất thường của cơ thể. Bạn nên lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn và điều chỉnh lượng vận động phù hợp với tình trạng của bạn.
